Como aprender Melhor - Parte II: evitando a procrastinação.

Palavras-Chave: aprendizagem, procrastinação, técnica pomodoro.

Na primeira parte desse assunto (https://www.drwilsoncouto.com/2019/11/como-aprender-melhor-parte-i-focado-e.html), vimos como o cérebro trabalha em dois modos diferentes (focado e difuso) e a importância de cada um deles no processo de aprendizagem.

Nesse post trataremos de um assunto que acomete a todas as pessoas e impede que sejamos produtivos e eficientes: a procrastinação. Procrastinar significa adiar tarefas para mais tarde. E isso impede um aprendizado adequado e de qualidade.

Para sedimentar novas ideias nosso cérebro precisa de tempo, e se deixamos as coisas para a última hora não construímos estruturas de aprendizagem. Também gastamos energia nos preocupando com o fato de sobrar pouco tempo restante para realizar os nossos objetivos por causa do adiamento feito. Mas a verdade é que o mundo moderno oferece uma gama enorme de distrações que estão a toda hora nos puxando longe de nossas obrigações. Um exemplo importante atualmente são os aparelhos celulares de última geração, com aplicativos e redes sociais conectadas. Já parou para pensar em quanto tempo gasta com eles?

Quando pensamos em realizar uma tarefa que não nos parece agradável, e estudar pode ser uma delas, nosso cérebro reage com uma sensação de desconforto como se fosse uma dor. A boa notícia é que essa sensação tende a desaparecer ao redor de 20 minutos após iniciarmos a atividade que nos parece dolorosa. Sim, é melhor começar logo a fazer as coisas que precisamos. Mas como?

Nos anos 80, um italiano chamado Francesco Cirilo, desenvolveu uma técnica simples e eficiente para aumentar sua produtividade nos seus estudos durante os primeiros anos de universidade. Ele a chamou de “Pomodoro”, tomate em italiano. Consiste em um “timer” com a forma de um tomate, como exemplificado na imagem. Existem vários aplicativos disponíveis com o relógio pomodoro, mas na verdade qualquer tipo de timer pode ser utilizado.

A técnica consiste no seguinte:

1-      Livre-se ou desligue todas distrações possíveis: telefone, televisão, música, etc. Qualquer coisa que possa causar distração deve ser afastada. Procure um lugar quieto para trabalhar onde não possa ser interrompido. Caso não tenha esse lugar uma opção é usar tampões de ouvidos, vendidos para diminuir ruídos.

2-      Ajuste o seu timer para 25 minutos

3-      Inicie o trabalho de maneira focada por esse tempo. 25 minutos não é um tempo longo.

4-      Agora vem a melhor parte. Após 25 minutos de trabalho focado, descanse com algo que lhe agrade (ouça uma música, converse com amigos, etc.) por 5 a 10 minutos. Essa “recompensa” é a parte mais importante da técnica pomodoro. Nosso cérebro trabalha melhor quando aguardamos uma gratificação.

Todo esse processo, incluindo a pausa, é chamado de um ciclo pomodoro.

Quando você usa a técnica pomodoro o foco não é terminar todo o trabalho com um ciclo, obviamente. Concentre-se por 25 minutos e dê a pausa quando o timer indicar, permitindo que seu cérebro entre no modo difuso. Repita o ciclo depois. Você conseguirá terminar seu trabalho, desde que não deixe para a última hora. A velha máxima de que "estudar um pouco por dia é melhor" é verdadeira, desde que bem utilizada.  Use o ciclo pomodoro quantas vezes julgar necessário.

Quando estamos focados durante os 25 minutos de trabalho, nossos pensamentos podem tentar nos tirar do foco. Mas volte à atividade. Afinal de contas, são apenas 25 minutos. Se for necessário fazer outra coisa, como checar um site de internet, escreva um lembrete num pedaço de papel para não esquecer e continue.

Se você quiser continuar trabalhando ou estudando após os 25 minutos ajustados terminarem, não tem problema. Mas não se esqueça de se premiar com algo quando parar. Seu cérebro precisa descansar e entrar no modo difuso. É melhor fazer algo diferente do que estava concentrado. Por exemplo, se estava sentado estudando, melhor se movimentar um pouco.

Da mesma forma que ajustamos o timer para nos manter focados, podemos usá-lo para o período de descanso. Ajuste-o para 5, 10 ou mais minutos, que achar necessário para a pausa. Mas gastar muitos minutos a mais de descanso em mídias sociais, por exemplo, poderá gerar stress desnecessário depois, por não conseguir fazer as coisas a tempo, e a sua eficiência poderá diminuir.  

Um aspecto importante é não mudarmos de tarefa quando estivermos focados. Fique concentrado até o alarme, que indica o fim do tempo, soar. 
Muitos estudantes acreditam que podem realizar várias atividades ao mesmo tempo, indo e vindo entre elas. Isso em inglês é chamado “multitasking”. Mas isso é um erro. O foco deve ser para uma atividade de cada vez. Quando mudamos nossa atenção, perdemos energia e nossa performance piora.

Neste artigo demos uma visão geral de como combater a procrastinação usando a técnica pomodoro. No próximo post abordaremos outras técnicas para aprender melhor como a de “revisão ativa”. Até lá.

Fonte: OAKLEY, Barbara. A Mind for Numbers: How to Excel at Math and Science. 1. ed. New York: Penguin Group, 2014. 322 p.